🏃‍♀️ 한국 성인 4명 중 3명, “운동 안 한다”…운동 부족 ‘심각’

출처: 게티 이미지 뱅크

 

❓ 여러분은 일주일에 몇 번 운동하시나요?

• 운동의 필요성은 누구나 알고 있습니다.
• 하지만 실천은? 생각보다 많은 분들이 거의 하지 않는 것으로 나타났습니다.

 

 

📊 운동 실천율, 겨우 25%…“전 세계 평균보다 2배 부족”

질병관리청이 성인 23만 명을 대상으로 진행한 최근 조사에서
✅ 중강도 이상 신체활동 실천율은 25% 수준에 그쳤습니다.
이는 전 세계 평균의 절반 수준으로, 신체활동 부족률은 두 배에 달합니다.

 

🏃 중강도 운동이란

• 걷기, 자전거 타기, 수영, 등산, 계단 오르기 등
• 주 3~5회, 회당 30분 이상 숨이 찰 정도의 활동을 의미합니다.

 

 

👥 어떤 사람들이 운동을 더 안 할까

분류	특징
🧍‍♂️ 남성 vs 여성	남성이 여성보다 약 10% 더 높음
🧒 연령별	20대가 가장 높고, 70대 이상이 가장 낮음
💉 질환자	고혈압·당뇨 등 만성질환자는 실천율 더 낮음
😔 정신건강	우울 증상이 있는 사람도 실천율 낮음

 

⚠️ 왜 심각한가요

• 운동 부족은 비만, 고혈압, 당뇨, 우울증 등 다양한 질환의 직접적 원인입니다.
• 특히 운동은 정신건강 개선 효과가 매우 큰데요,
  활발한 신체활동은 스트레스 호르몬을 낮추고, 행복 호르몬(세로토닌·도파민)을 증가시킵니다.

 

 

✅ 지금 시작할 수 있는 간단한 운동 습관

• 엘리베이터 대신 계단 오르기
• 점심시간 10분 산책
• 주말에 가벼운 등산이나 자전거 타기
• 집에서 스트레칭 5분, 홈트레이닝 영상 따라 하기

질병청은 "생활 속 활동부터 실천하라"고 권고합니다.

 

 

💬 맺음말

운동은 ‘해야지’가 아니라 ‘지금부터’ 하는 것입니다.
큰 결심보다 작은 실천이 건강을 지키는 진짜 열쇠예요.
오늘, 단 10분만 몸을 움직여보세요. 내일의 나에게 큰 선물이 될 거예요!